Медицинский центр «Век здоровья»:
8 (495) 911-36-62
Магазин «Стимул»:
8 (800) 500-23-60, 8 (499) 49-008-49

Укрепляем спину

Мышцы спины устают от сидячей работы или продолжительного стояния больше всего. А уж лежачим больным просто необходимо укреплять спину, мышцы которой стремительно деградируют без нагрузки.

Упражнение 1. Широчайшие мышцы спины

Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч. Упритесь руками в колени. Пытайтесь с усилием оторвать пятки от пола, как можно сильнее противодействуя этому движению руками. Внимание! Амплитуда движения не должна превышать 1-2 см. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете напряжение мышц груди и широчайших мышц спины.

Это же упражнени вы можете выполнять, сидя у стола. Сядьте к нему боком, рука может быть немного согнута. Положите ладонь на столешницу и давите на нее как можно сильнее. Сконцентрируйтесь на работе широчайших мышц - вы должны чувствовать напряжение под лопаткой и на боковой поверхности спины.

Упражнение 2. Дельтовидная мышца

Укрепляем дельтовидную мышцу. Сядьте боком к опоре, например, к столу. Рука может быть немного согнута в локте. Приложите ладонь к крышке стола снизу, стараясь "приподнять" стол. Почувствуйте, как напрягаются мышцы верхней части спины. Чередуйте максимальное напряжение с расслаблением.

Упражнение 3. Широчайшие и дельтовидные

Это разновидность предыдущего упражнения для тех, кто может ходить. Для него вам потребуется вертикальная опора - например, косяк, шест, вкопанный в землю, и т.п.

Встаньте боком к опоре, возьмитесь за нее рукой и старайтесь давить на опору вниз, держась за нее ладонью, нагружая широчайшую мышцу. Если вы будете "тянуть" опору вверх, будут работать дельтавидные мышцы. Если опоры "под рукой" нет - возьмите длинную веревку, встаньте на нее ногами и тяните вверх, при этом руки должны быть разведены в стороны. 

Упражнение 4. Дельтовидные мышцы.

Сядьте на стул, и старайтесь приподнять его руками снизу, вместе с собой. Работают дельтовидные мышцы. 

Упражнение 5.

Подходит для всех, включая лежачих больных. Лягте на живот и старайтесь приподнимать верхнюю часть туловища, не помогая себе руками. Легкий вариант упражнения - когда руки отведены назад. Более тяжелый - руки перед грудью или впереди.

Нет ничего плохого в том, если вы не можете оторвать туловище от коврика или кровати. Главное, вы должны почувствовать напряжение длинных мышц спины, которые идут вдоль позвоночника, и ягодиц.

 

Минимум теории.

Укрепление мышц брюшного пресса.

Укрепляем мышцы ног.

Красивая грудь.

Укрепляем спину.

 

Уважаемые посетители сайта В.Д.Гитта! Вы можете обсудить прочитанные статьи на нашем форуме.

 

Обратите внимание:

Массажная кровать А-808L

Магазин "Стимул" предлагает вашему вниманию массажные кровати и матрасы. Показаны для ухода за лежачими и малоподвижными пациентами. Стимулируют кровообращение, предотвращает развитие остеохондроза и пролежней. 

 

 

 

Аппарат для лимфодренажа и прессотерапии Предотвратить развитие лимфостаза, отеков, пролежней и других неприятных последствий помогут аппараты для лимфодренажа и прессотерапии. Показаны для лежачих больных, а также в послеоперационный период. В наличии аппараты круглосуточной поддержки!

 

 

Массажный матра OceanМассажный матрас Ocean обеспечивает мягкое покачивание позвоночника в соответствии с методикой В.Д. Гитта. Рекомендован для реабилитации людей с травмами позвоночника, для лежачих больных. 

Этот и другие тренажеры и массажеры для реабилитации вы можете найти в магазине "Стимул". 

 

 

Реабилитационная дорожка для ходьбы 8612RP


Реабилитационная дорожка для ходьбы 8612RP поможет малоподвижному больному восстановить навыки ходьбы, укрепить мышцы ног и спины, сбросить лишний вес.

 

 

 

Обратитесь к специалисту по реабилитационному оборудованию магазина "Стимул" по бесплатному телефону 8 (800) 500-23-60. Отличительная черта магазина - самое внимательное отношение к каждому человеку и искреннее стремление помочь.