Здравствуйте, Абра Кадабра. При долговременном простукивании суставной щели постепенно нарастает хрящевая прослойка в этой области. Эти изменения очень медленные и постепенные. В моей практике у нескольких человек хватало терпения месяцами выполнять эти простукивания, и изменения были заметны. Руками самостоятельно простукивать неудобно, поэтому я и рекомендую мешочек. Да хотя бы носок - насыпьте в него грамм 600 фасоли, завяжите - мешочек готов.

Как мне показалось, Ваша проблема находится не там, где Вы ее видите. Небольшой Х в коленях - это физиологическая норма. Другое дело, когда у Вас развивается артроз (что, судя по Вашему описанию происходит с Вами сейчас) и нога начинает "проваливаться" вовнутрь, форма ноги ухудшается. Вылечите гонартроз - восстановится длина и форма ноги.