Здравствуйте, Алексей. К сожалению, спорт не только радует, но и частенько калечит своих приверженцев. Кроме микродвижений, необходимо "прорабатывать" пораженные суставы ударным массажем, сами по себе микродвижения, к сожалению, малоэффективны. Если хотите, приходите на прием, у меня как раз сейчас несколько пациентов с 4й степенью (и спортсмены есть среди них) показывают очень хорошие результаты. 

Кстати, на этом сайте есть целый комплекс гимнастики для больных с серьезным поражениями суставов и позвоночника, можете выполнять его.