Здравствуйте, Алексей. В общем, ничего ужасного и неизлечимого я у Вас не вижу. Да, есть протрузии шейного и поясничного отдела. Зажатые корешки приводят к онемению рук и к болям. Отсутствие физических нагрузок из-за болей привело к развитию остеохондроза.

Физические нагрузки и, тем более, "укрепление" мышц Вам сейчас противопоказаны. Сначала нужно сходить к мануальному терапевту и вправить протрузии. А потом уже заниматься укреплением мышц. Очень желательны занятия на виброкушетке или виброплатформе, которые позволят Вам вернуть форму позвоночным дискам.