Здравствуйте, Алексей. Вроде бы я Вам уже отвечал в декабре. Протрузии и грыжи самостоятельно вылечить не получится. Упражнений для этого не существует. То же относится к токам, уколам, магнитам и прочей ерунде - ничто не может поставить смещенные диски на место, кроме рук опытного мануального терапевта. Далеко не всякого, заметьте. 

Боли в ноге как раз харатерны для грыжи или смещения позвонка. Приходите, постараюсь Вам помочь. На приеме в медцентре - с 5 января.