Анастасия, насколько я помню, там у Вас совсе небольшая степень, не более 1-2й. Смещение позвонка в самом низу позвоночника (листез) может давать эти Ваши характерные неприятные ощущения. Упражнения от артроза можно и нужно делать (они ничему не противоречат), но и спину править нужно, иначе мало что изменится.