Коксартроз, упражнения.

Добрый день, Андрей. Постараюсь ответить последовательно на все вопросы.

1. Проработку нужно проводить 2-3 минуты, не больше.

2. Максимум 2 раза в неделю, больше не надо. Дело в том, что при ударах в суставе в проблемных точках возникают микровоспаления, которые в данном случае, как ни парадоксально это звучит, приводят к улучшению питания сустава и его восстановлению. Но перебарщивать с этим нельзя.

3. Мы сейчас готовим к публикации серию статей для больных артрозом, которые нуждаются в укреплении мышц. Там будет целый комплекс упражнений на разные группы. Пока Вы можете делать так: сидя или лежа, как удобнее, максимально напрягайте одну или обе ягодицы. При этом Вы должны чувствовать, как Ваше тело будто приподнимается над опорной поверхностью. Задержитесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете легкое дрожание мышцы, потом расслабьтесь. Повторяйте сначала раз 5-10 с перерывом в 10 секунд, потом постепенно увеличивайте нагрузку. Это упражнение можно делать где угодно - даже на работе или в автобусе.

4. Вы сможете вернуться к ходьбе и активной жизни, когда почувствуете, что Ваш коксартроз отступил. А пока постарайтесь больше дышать свежим воздухом и выполнять упражнения, не нагружающие тазобедренный сустав. Можно даже плавать, при условии, что Вы не будете плавать брассом, требующим широкого разведения ног.