Здравствуйте, Анна. 

Сам по себе сколиоз не может внезапно давать сильных болей. Да и остеохонроз тоже. Возможно, у Вас произошло смещение позвонка, возникла протрузия или ущемление нервного корешка. Это не всегда видно на рентгене. Обратитесь к мануальному терапевту, чтобы уточнить диагноз и, возможно, поправить позвоночник. А назначать упражнения, не видя Вас очно, не разобравшись, что к чему, я не могу.