Здравствуйте,

в принципе, должно быть все понятно: руки сложите вместе и положите их на опору (например, на 2–3 книги) высотой 3-5 см. Сверху поставьте подбородок. Максимально расслабьтесь, смотрите вперед. Не нужно ни наклонять голову вниз, ни задирать подбородок вверх.

Упражнение кажется очень простым, но в реальности за несколько месяцев можно полностью изменить свою осанку. Если есть возможность - приходите на прием, ускорить исправление позвоночника можно и мануальной правкой шейного отдела.