Здравствуйте, Дмитрий. Ничего не поделаешь, в Вашей ситуации одним упражнением не обойтись. Поэтому половину времени сидите с подложенной книгой, как сейчас, при этом будет выправляться поясничный отдел. А другую половину времени лежите в позе Венеры, при этом будет выправляться грудная часть. Чтобы при этом не усугублялся обратный изгиб в пояснице, подкладывайте небольшой валик (свернутое полотенце) под нижний изгиб.