Елена, здравствуйте.

Не у всех хватит мужества поступить как Вы - отказаться от "моментального" решения проблемы. Буквально на днях осматривал молодую (40 лет) женщину с эндопротезом - живется ей, увы, ничуть не легче - больно наступать на ногу, невозможно ходить по лестнице. Хочет спасти хотя бы второй сустав.

Постарайтесь делать упражнения регулярно. Простукивание лучше выполнять с помощью помощника, по схеме, которую я привожу в своих статьях.

Асептический некроз, несмотря на ужасное грозное название - это тот же самый артроз, при котором идет разрушение сустава. Лечение по моей схеме поможет обратить этот процесс вспять.

Если сможете, Елена, приезжайте на прием, все же лучше хоть один раз посмотреть, как проводится перкуссионный массаж.