Здравствуйте, Евгения. Как раз "укреплять мышцы" Вам сейчас противопоказано. Микродвижения не вредны никогда и ни при каких обстоятельствах. Их выполнение приведет к нормализации состояния сустава - степень у Вас пока небольшая, и это займет не так много времени.