Галина, здравствуйте,

Посмотрите эти упражения на видео. Не забывайте о том, что движения должны быть ОЧЕНЬ маленькими, как бы ни хотелось их увеличить.

Спондилоз и спондилоартроз - синонимы остеохондроза, почитайте о его лечении в разделе "Заболевания".