Геннадий, здравствуйте.

Ну что я Вам могу сказать, Вы же сами для себя все решили. Нагрузка, рюкзачок, в горы... А ведь Вам в Вашем состоянии просто противопоказаны экстремальные нагрузки. Вам нужно избавиться от проблем с позвоночником и суставами, и только тогда потихоньку возвращаться к нагрузкам. Впрочем, спорить с Вами не буду. Послушайте короткую лекцию на тему лечения физкультурой. А потом напишите еще.