Здравствуйте, Гульназ. 

При полном отрыве крестовидной связки рекомендуется операция! Надорванные связки еще можно вылечить без нее, но полный отрыв чреват инвалидизацией. Да еще упражнения с нагрузкой! Прямая дорога к быстрому развитию артроза коленного сустава. 

Гульназ, даже не знаю, что Вам посоветовать. Попробуйте выполнять упражнения на микродвижения, которые я описываю в статьях о лечении гонартроза (см. раздел "Заболевания"). Нагружать суставы нельзя!