Здравствуйте, Илья. Я ведь отвечал Вам из личной почты. Исключите все нагрузки, затрагивающие позвоночник. Желатин бесполезен. Микродвижения можно выполнять любым способом и в любом месте, где в этом есть необходимость, однако, учитывая наличие грыж, желательно все же сначала показаться на прием.