Добрый день, Инна.

При наличии грыж лучше трястись на виброкушетке. Хотя некоторые пациенты, которые ко мне ходят по поводу грыж, дома трясутся на платформе сидя, говорят, что это снимает напряженность и боль в спине. 

Прежде чем делать какие-либо упражнения на спину, нужно вправить протрузии и грыжи (первое быстро, со вторым придется повозиться). Сустав может болеть из-за проблем с позвоночником, при этом болит не сам сустав, просто боль отдает туда, куда идет иннервация.