Добрый день, Ира,

Вам следует прочитать статьи из серии "Шалтай-Болтай", см. "ФиС" за 2005 г. Сидя за компьютером, можно совершенно спокойно выполнять эти упражнения. Боль должна немного отступить. Для более эффективного лечения приходите на прием, грыжу можно и нужно лечить мануальными методами.