Здравствуйте, Ирина. Вы удивитесь, но подобные проблемы с позвоночником периодически возникают у всех людей, молодых и не очень, спортсменов и далеких от спорта людей. "Стрелять" в ногу тоже может при смещении позвонка, протрузии или грыже.

Думаю, что Вам надо бережнее относиться к позвоночнику. Не делать упражнений с нагрузкой и скручиванием без разогрева и разминки. Если постоянных болей или необычных ощущений нет - ничего страшного. Но при следующем смещении лучше идите к мануальному терапевту не откладывая - чем быстрее поставлен на место позвонок, тем меньше неприятне последствия от этой травмы. 

Обычный массаж не поможет укрепить позвоночник.