Добрый день, Ирина. Интересно было бы посмотреть, в каком состоянии Вы сейчас. 

Если у Вас поражены плечевые суставы, полнообъемные движения в плечах Вам противопоказаны. Почитайте статью о гимнастике для больных артрозом, возможно, найдете что-то полезное.