Здравствуйте, Ирина. Я бы не советовал занятия велосипедом, пока Вы не приведете в порядок нижнюю часть позвоночника. Протрузии вправляются за один раз на приеме у хорошего мануального терапевта. Если не будете обращать на них внимание, возможно ухудшение, перерастание протрузий в грыжи, а грыжи лечатся куда труднее. От деформирующего спондилеза вообще нет упражнений, есть только моя собственная методика, позволяющая избавляться от избыточных наростов на позвонках.

Вообще же при лечении остеохондроза важно заниматься физкультурой, укреплять мышцы, нагружать позвоночник. Но все же лучше начинать с совсем легких и осторожных упражнений, которые подробно описаны мною в статьях о лечении остеохондроза (см. в разделе "Заболевания").