выделяются лопатки

Здравствуйте, Катерина. В Вашем случае, конечно, лучше прийти на осмотр, чтобы понять, действительно ли имеет место кифоз или иное искривление позвоночника. Для общего случая упражнения приведены в той статье, на которую Вы ссылаетесь.

Попробуйте такой способ выпрямиться. Попробуйте не отводить плечи назад, выпрямляя спину, а наоборот, максимально опустить плечи вниз, подняв при этом грудь. При этом плечи должны быть расслаблены, а такая поза - фиксироваться мышцами спины. При таком положении складок на спине быть не должно. Это и есть правильная осанка, ее могут помочь поставить, например, на бальных или латиноамериканских танцах. Запомните это положение и постоянно "держите" спину. Именно так и обучают девочек на танцах. 

Кстати, если Вы приучите себя ходить так по улице, то скоро заметите возросший интерес противоположного пола!