Здравствуйте, Эльмира. Упражнения в Вашем случае вряд ли помогут, шею все же нужно править. Хруст, скорее всего, появился из-за того, что сниженная подвижность шеи привела к разрастанию костных шипов и отростков, которые тоже причиняют дополнительные страдания. 

Попробуйте пока самостоятельно выполнять упражнения по типу "да-да" и "нет-нет", они описаны в статьях о лечении остеохондроза (найдите их в разделе "Заболевания")