Здравствуйте, Лариса. 

Кроме упражнений - кто-нибудь помогает Вам с ударным массажем? Если нет, то сами по себе упражнения малоэффективны. Что касается боли в шее, это, скорее всего, отдельная история. Возможно, проявления остеохондроза или смещение позвонка в верхнем отделе позвоночника. Точнее можно сказать только на очном приеме.