Здравствуйте, Лариса. Вы можете принимать или не принимать (пить, колоть, мазать) БАДы - толку от них все равно не будет.

А вот упражнения нужно выполнять только так, как я описываю, и никак иначе. Будете превышать амплитуду - эффект будет обратный. Обо всем подробно написано в статьях и сказано в видеолекции.