Людмила, добрый день.

Я же не знаю, какую именно гимнастику Вы взяли из интернета! Там тысячи разнообразных методик. Гимнастику - с полной ответственностью - я могу рекомендовать только собственную.

Велотренажер я бы не рекомендовал, пока есть боли в спине. Приходите на прием, спондилоартроз лечится методами мануальной терапии.