Здравствуйте, Людмила. 

Постараюсь ответить на Ваши вопросы. 

1 мне некому делать проработку суставов,могу только массировать колено,разминать.Значит ли это,что только выполнение упражнений не принесет эффекта?

- к сожалению, эффект будет весьма небольшим... См. статью.

2-Вы пишете,что ходьба вредна при артрозе,непонятно,как тогда быть?

- ходите как можно меньше. Пользуйтесь палочкой. 

Сколько времени можно находиться стоя и сколько времени можно ходить?

- стоя - до состояния легкой усталости. 

3-если я в течении дня делаю упражнения небольшими дозами(10-15минут) потому что работаю,но в общем до 5часов-будет ли польза?

- Очень мало, т.к. - см. выше. 

У меня артроз коленных суставов,все остальные суставы тоже хрустят.

- А вот это тревожный признак. Возможно, у Вас полиартроз или ревматоидный артрит. Имеет смысл задуматься о безбелковой диете.