Здравствуйте, Надежда.

После любых нагрузок на мышцы желательно их растянуть, т.к. под нагрузкой в них вырабатывается молочная кислота. Когда мышца тянется, кислота активнее вымывается кровью из мышечных волокон. Поэтому обязательно "разогревайтесь" - делайте разминку перед нагрузками, а потом тяните каждую нагруженную мышцу.

Как я питаюсь? Лет тридцать, наверное, если не больше, я вегетариантствовал - а белки получал из большого количества молочных продуктов. Теперь, в силу возраста и чтобы поддерживать суставы в форме (у меня были травмированы коленные суставы еще в юности, когда я активно занимался борьбой и боксом), я перешел на безбелковую диету, о которой много пишу на этом сайте. Могу съесть немного мяса, сыра, но все же стараюсь заменять животные белки растительными.

Мне исполнилось 65 лет. Время от времени все еще спаррингую, когда в гости приезжают друзья, занимающиеся рукопашным боем. Сам много времени провожу на своих виброкушетках, а также пользуюсь ременным массажером собственной разработки. Вот, наверное, и все! Так что секрета никакого нет :)