Здравствуйте, Насима. Ни в коем случае не старайтесь "сломать" сустав, согнуть его "через боль". Это травмирует сустав и приведет к быстрому ухудшению. 

Разработать сустав можно с помощью упражнений на микродвижения и мануальной проработки суставов.