Натали, здравствуйте. Самая распространенная ошибка при выполнении упражнений по моей методике - стараться сделать упражнения с большим размахом, амплитудой, чем это рекомендовано. 

А вообще хотелось бы посмотреть на Ваш отек. Меня настораживает, что у Вас поражено только одно колено. Не мог ли Ваш артроз появиться после травмы? Отек наводит на мысль о бурсите. Давно ли он у Вас? В общем, было бы здорово, если бы Вы написали о нем подробнее.