Здравствуйте, Наталия. Я, кажется, говорил уже, что при травме связок нужно носить наколенник (желательно с металлическими вставками, чтобы не было боковых смещений). Все движения, связанные с нагрузкой на колени, следует строго ограничить. Посмотрите сборник упражнений для больных артрозом, возможно, там найдется что-то полезное для Вас.