Нонна, если боли связаны с артрозом или с воспаление мышц или связок, Вам было бы очень полезно полежать на виброкушетке. Возможно, Вы сможете заказать через интернет домашнюю виброплатформу. Но у меня есть подозрение, что у Вас еще и проблемы в нижнем отделе позвоночника, которые часто дают такие боли. Но тут уж, извините, на расстоянии помочь не могу.

При выполнении микродвижений, действительно, происходит более активное питание сустава синовиальной жидкостью. Подробнее здесь.