Здравствуйте, Оксана. Не представляю, как можно простукивать колени самому себе, поэтому такого ролика пока нет. В целом методика правильная, но меня настораживает то, что Вы устаете. В норме усталости быть не должно, возможно, Вы выполняете упражнения чересчур интенсивно. Сверяйтесь по видеороликам, старайтесь не превышать амплитуду.