Здравствуйте, Ольга. Вообще-то противопоказаний для этих упражнений нет. И последствий быть не должно. Попробуйте несколько дней не делать упражнения, потом вернуться к ним, и выполнять очень осторожно, как показано в разделе "Видео". 

Протрузии убираются на приеме у опытного мануального терапевта за один сеанс.