Здравствуйте, Ольга. Попробуйте добавить к упражнениям еженедельные простукивания (подробнее - в статьях о лечении гонартроза в разделе "Заболевания"), можно использовать даже мешочек с рисом, или попросить помочь мужа/маму/подругу). Подробнее о комплексе изометрических упражнений - здесь.  Такие упражнения безопасны для Вашего колена.