остеохондроз, грыжа диска

Здравствуйте, Ольга. Я могу предположить, что "виновником" онемения конечностей является ущемленный где-то в позвоночнике нервный корешок. Ситуацию может поправить мануальная "правка" позвоночника. Упражнения же для шеи Вы найдете в разделе "Заболевания", в статье об остеохондрозе.