Здравствуйте, Олеся. 

Попробуйте выполнять часть упражнений не сидя, а лежа. Вообще, как правило, если встречаются такие случаи необъяснимого ухудшения, выясняется, что пациент что-то все же делает не так. Кроме того, тянущие боли, отдающие вниз по ноге, заставляют предположить проблемы в нижнем отделе позвоночника, скорее всего, протрузию. Жаль, что не можете приехать, скорее всего, на очном приеме все стало бы очевидным.