Здравствуйте, Павел. Можно и дольше, если нет неприятных ощущений. Если нет возможности прилечь, можете выполнять упражнение сидя, никто даже и не заметит, если Вы, скажем, в процессе работы, будете очень медленно покачивать головой, уверяю Вас.