Раечка, здравствуйте.

Вы задали один из самых лаконичных вопросов. Какую зарядку Вы имеете в виду? Если упражнения по моей методике - то, скорее всего, можно. Если поднимать штангу - наверное, нет. На вопрос о лечении грыжи я Вам, к сожалению, ответить не смогу...