болят суставы

Здравствуйте, Раяна. Попробуйте на несколько дней приостановить упражнения для той ноги, где появились боли. Потом начнете снова, но сначала меньше и медленнее. В принципе, при правильном выполнении упражнений никаких болей быть не должно. Уточните, какой массаж Вы делаете - обычный или все же "простукивание". Если последний, то правильно ли его выполняют? Без ударного массажа сами по себе упражнения мало эффективны. 

Для профилактики мои упражнения выполнять можно, это точно ничему не повредит.