Роман, тренироваться Вам, конечно же, сейчас нельзя. Что касается диагноза - заочно поставить не могу, уж простите. Может быть и надрыв связок, и растяжение, и травма сустава, и артроз, и вообще что угодно. Как только будет понятно, что это, тогда будет ясно, как Вас лечить.