Добрый день, Сергей. За всеми этими страшными словами стоит (скорее всего) достаточно простая ситуация: протрузия в области самых нижних позвонков, возможно, надлом или смещение копчика. В принципе, хороший мануальный терапевт знает, как поставить их на место. Причем, скорее всего, сделать это можно за один прием.

Добавлю, что массаж и физиотерапия в такой ситуации бессильны. Упражнений таких, чтобы вправить диски самостоятельно, тоже не существует.