Светлана, ничего советовать без очного осмотра не могу. Есть подозрение на проявления артроза - в таком случае махи, конечно же, делать нельзя. И тем более ничего не могу Вам советовать, коли уж Вы решили "лечиться" самостоятельно по неизвестной мне методике.