грыжи шморля, остеоартроз

Здравствуйте, Тамара. 

Постараюсь вкратце ответить на Ваши вопросы. 

1) Можно

2) Все упражнения на микродвижения для суставов.

Основная причина Вашего дискомфорта  - протрузии. Тамара, их можно убрать буквально за один прием, приезжайте. Всем остальным придется заниматься последовательно. В коротком ответе всего не охватишь, лучше показаться лично.