лучезапястный артрит, коксартроз

Здравствуйте, Тамара. В принципе, простукивание руки можно делать и самостоятельно, главное, начинать очень осторожно. Что касается ноги, хорошо бы все же сначала понять, в чем причина боли. Если это коксартроз, то Вам показаны методы, описанные в соответствующих статьях в разделе "Все о лечении артроза". Тайская мазь точно не поможет. С гантелями подождите, сначала нужно снять воспаление, вылечить руку от артроза.