протрузия грыжа

Здравствуйте, Тамара. Именно эти упражнения Вам и показаны, делайте их постоянно. Грыжи можно убрать за несколько сеансов мануальной терапии. Это будет гораздо эффективнее, чем одни упражнения сами по себе.