Здравствуйте, Татьяна. Если Ваша разминка заключается в размахивании ногами - это очень вредно. Читайте статьи о лечении коксартроза и гонартроза в разделе "Заболевания". А с грыжей приходите на прием, ее можно вылечить. В Вашем возрасте еще рано на себе крест ставить.