Татьяна, добрый день.

Надрывы капсулы иногда случаются при травмах суставов. Если травма не слишком серьезная, т.е. Вы все же можете ходить, но испытываете боль и дискомфорт - продолжайте носить бандаж. Максимально ограничьте нагрузки на сустав. Попробуйте выполнять упражнения по системе микродвижений (здесь находится видео упражнений). Травмы связок и капсулы заживают медленно, до года и более, но прогноз все же, скорее, благоприятный.