Здравствуйте, Вячеслав. К сожалению, я не представляю, как можно вправить протрузию самостоятельно. Тогда как опытный мануальный терапевт сделает это за 1 прием. Если будете изгибаться, пытаясь "вправить" протрузию, при неправильном повороте можно добиться ее развития в грыжу, а это уже очень серьезная проблема.