Здравствуйте, Юлия.

Резкая боль в спине после выполнения упражнения без разминки может возникнуть вследствие смещения позвонка и ущемления нервного корешка в позвоночнике. Судя по Вашему описанию это и произошло (хотя на 100 % быть уверенным можно только после очного осмотра). В этом случае упражнения от остеохондроза Вам не помогут. Хороший мануальный терапевт поможет Вам избавиться от боли за 1 или несколько сеансов, в зависимости от того, как давно произошла травма.